MGA PAGKAING PAMPATALINO (BRAIN FOODS)

Ang ating utak ay napakamahalaga. Marahil ay ikaw ay interesado malaman kung anu-ano ang mga pagkaing pampatalino. Tara na’t alamin ang mga kahanga-hangang benepisyo ng mga pagkain na hindi lang masarap kundi tunay ding nakakapagpabuti ng ating utak. Makakasama natin sa paglalakbay ang mani, matatabang isda, itlog, kape, abokado, coconut oil, beans, blueberries, broccoli, dark chocolate, rosemary, spinach, whole grains, at tomatoes – mga pagkain na nagbibigay hindi lang sustansya kundi pampatalino rin!

Tunghayan natin kung paano ang mga ito ay naglalaan ng bitamina, mineral, at nutrients na nagpapalakas sa ating utak, nagpapahusay ng memorya, at nagbibigay ng kapaki-pakinabang na epekto sa ating pangkalahatang kaisipan. Halina’t samahan kami sa pagtuklas ng malasakit ng kalusugan at kahalagahan ng tamang nutrisyon upang makatulong sa pagpapalakas ng ating utak.

Anu-Ano and mga Pagkaing Makakatulong sa Ating Utak?

1. Mani – Ang mani ay kilala na pagkaing pampatalino sapagkat may taglay na vitamin E at good fats. Ayon sa pagsusuri, kapag mataas ang lebel ng vitamin E sa iyong katawan, mas matalas din ang iyong pag-iisip.

 

2. Matatabang isda (oily fish) – Ang mga oily fish ay ang tuna, tilapia, salmon, sardinas, tamban at taba ng bangus. May taglay itong omega-3 fatty acids na nagpapaganda ng daloy ng dugo sa utak at puso.

 

3. Itlog – Kabilang ang itlog sa mga pagkaing pampatalino dahil ang itlog ay mataas sa choline, isang kemikal na kailangan ng mga bata para mag-develop ang kanilang utak at memorya.

 

4. Kape – Makatutulong ang kape para maiwasan ang Alzheimer’s disease at panghihina ng ating isipan. May sangkap na antioxidants at caffeine ang kape. Puwedeng uminom ng 1 o 2 tasang kape sa maghapon. Huwag din sosobrahan.

5. Abocado – Ang abokado ay mayaman sa vitamin B at healthy fats (monounsaturated fats) na nagpapaganda ng daloy ng dugo sa utak.

 

 

6. COCONUT OIL- Nag-iiwan ito ng glucose sa utak natin.

 

7. BEANS and LEGUMES- Ito ay mayaman sa complex carbohyrdates at folate. Mahalaga ang mga ito para mag-function ng maayos ang utak natin

 

8. BLUEBERRIES-Ito ay antioxidant. Ang mga antioxidants ay nakakatulong sa pag-relieve ng stress.

 

9. BROCCOLI-Ang broccoli ay nakakatulong sa maayos na pagdaloy ng dugo sa buong katawan. Kailangan ng dugo sa utak para umayos ang pag-iisip.

 

10. DARK CHOCOLATE- Ito ay antioxidant na nakakatulong sa pag-alis ng stress. At ang chocolate ay nakakatulong sa pag-improve ng mood ng tao and it can also ease pain.

 

 

11. ROSEMARY, SPINACH and WHOLE GRAINS- Nakakatulong pala ito sa pag-improve ng memory.

 

12. TOMATOES- Dahil sa lycopene. Ito ay isang malakas na antioxidant.

 

 

 

Sources: https://tl-ph.facebook.com/DocWillieOngOfficial/videos/270366223157896
https://jomarsjournal.wordpress.com/2014/07/15/top-10-food-that-helps-improve-our-memory/